Спортивное питание

Спортивное питание - это специальные добавки к пище и специальные системы, применяемые для питания культуристов и людей, ведущих активный спортивный образ жизни.

Бытует мнение, что спортивное питание - это продукт не овсем натурального, а именно "химического" происхождения. На самом деле спортивное питание это скорее концентрат обычного питания, из которого с помощью технологий очистки удалены не нужные вещества и баластные компоненты, а доля нужных доведена до аболютно максимальной концентрации. Так в протеинаовых коктейлях доля белка составляет практически 90% и из них почти полностью исключены углеводы и жиры, в энергетиках удалены белковые и жировые компоненты ради ускорения доступа углеводов в кровоток и обеспечения вотановления сиюминутных затрат энергии, а одна 5 граммовая порция порошкового креатина вызывает такое увеличение уровня креатин фосфата в крови какое вызвало бы 3-6 килограммов ъеденного мяса!

Второй миф - при наращивании мышечной массы без особых пищевых добавок можно легкотью обойтись, питаясь абсолютно натуральными продуктами: мясом, молоком, яйцами, творогом,фруктами и т.д. Тут не все так просто: кроме большого количества белка вы получаете также и весомый балласт в виде жира, который, будет скапливться в организме, будет портить фигуру и увеличивать вес, который потом не так легко сбросить.

Третье ошибочное мнение говорит будто спортивное питание способно перегрузить пищеварительную и выделительную системы человека. Но, спортивное питание не напрасно называют "пищевыми добавками" (не путать с биоактивными добавками!) - это всего лишь добавки к обычному рациону. Они не берут на себя задачу заменить вам обычной пищи, а служат лишь для того, чтобы произвести "окончательную полировку" вашему и без того хрошему и адекватному сбалансированному питанию.

В заключении, нужно отметить, что во многих странах спортивное питание уже помогает тысячам людей укреплять здоровье и добиваться высоких поставленных целей в спорте - футболе, бильярде.Отметим оновные виды питания:

Протеин (Protein) - концентрат с большим содержанием высококачественных белков, необходимых для поддержания и роста мышечной массы , а так же для коррекции рациона человека. Протеин это основа для синтеза новых белковых молекул внутри клеток. Протеин - это источник сырья для мышц и стимулятор белкового синтеза.

Потребность в белках прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Чем интенсивней - тем больше нужен протеин. Ежедневный прием должен составлять 2-3 гр. Белка на 1 кг собственного веса.

Гейнеры - многоуровневые углеводно-белковые смеси - продукты, необходимые для спортсменов с большим расходом энергии . Рекомендованы для приема за 1-1,5 часа до тренировки и через 15-30 мин. после тренировки. К началу тренировки они создают энергетический фон и повышают запас свободных аминокислот, которые активно обмениваются при больших нагрузках.

Энергетики - простые углеводные смеси и напитки,которые изготавливаются на основе фруктозы или глюкозы для того, чтобы минимизировать время их усвоение. Принимаются перед и во время тренировки через каждые 10-15 минут для быстрого восполнения запасов энергии.