Креатин моногидрат

Креатин - аминокислота, впервые открытая в 1835. Креатин - это вещество, которое содержится в мышцах человека и животного. В организме человека около 100 г вещества, выполняющего функцию источника для вотановления и пополненияя энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях будет примерно 2 г. Для покрытия такого расхода креатин срздается в печени, а также в поджелудочной железе и почках. Креатин производитя из аргинина и глицина и еще содержится в мясе и рыбе. Креатин впервые был представлен как эргогеник в 1993 году, в виде креатина моногидрата.

Креатин = это одно из важнейших открытий последних лет в области спортивного питания. Это подтверждено независимыми научными исследованиями. Креатин спообствует наращиванию сухой мышечную массу и позволяет развивать намного более значительное усилие при трениролвках; он обеспечивает мышцы энергией , чтобы их работа была более продолжительной; ускоряет восстановление мышц.

Такой эффект обусловлен тем, что креатин участвует в энергетических процессах. Вы становитесь сильнее и работете с увеличенными весами, что уиливает рост мышц. Так же исследования показывают, что креатин вызывает рост мышечных тканей за счет синтеза протеина. При этом когда креатин попадает в клетки, он связываетя с водой. Чем больше креатина, тем больше воды в ткани, а это в вою очередь дает мышцам ощущение и вид "закачанных" за счет увеличения объемов клеток ткани.

В соответствии с теорией, креатин улучшают действие phosphocreatine в клетках скелетных мышц. Считается, что это улучшение воздействует на способность мышц к труду. Во-первых, большее количество фосфокреатина обеспечивает быстрое восстановление adenosine triphosphate, который поставляет энергии при работе с большой интенсивностью. Во-вторых, фосфокреатин задерживает клеточные ионы, которые отвечают за выработку молочной кислоты и за утомляемость во время работы. Применение креатина дает сильный эффект, увеличивая силу мышечных сокращений и продлевая работу.

Исследования демонстрируют потенциал креатина. Greenhaff показал, что 5дневное применение с дозировкой 20 г в день увеличивает мышечный креатин на 20% и значительно ускоряет регенерацию фосфокреатина после мышечной работы. Birch и Harris ,продемонстрировали значительное улучшение мышечной работы у мужчин-атлетов, как при кратковременной работе, так и при работе "до отказа", дозировка препарата при этом составляла 20-30 г в день.

Свежие данные показывают, что средняя концентрация креатина в мышцах составляет 125 ммолей/кг-дм , разброс показателей составляет от 90 до 160 ммолей/кг-дм. В исследованиях Greenhaff, у половины испытуемых атлетов концентрация была меньше 125 ммолей/кг-дм, а у вегетарианцев - она бала и того ниже. Эта группа показала самое большое увеличение концентрации креатина в мышцах, восстановления фосфокреатина а также улучшения рабочих показателей при употреблении креатина.

С момента начала распространения креатина на рынке побочных эффектов выявлено не было. Но, есть доклады об увеличении количества случаев мышечных судорог при употреблении креатина моногидрата. Остаетя надеяться, что дальнейшие исследования прояснят ситуацию с этими эффектами от применения креатина.