Спортивные добавки

Креатин

Говорят, что он бесполезен. Мол, вес от креатина растет только за счет задержки жидкости в мышечной ткани, ну а сама мышечная ткань на креатин не реагирует. Это неправда! Да, воды в мышцах задерживается вода, но это и хорошо! Согласно науке, ее количество в мышцах прямо пропорционально потенциалу роста. Мышцы без воды сильными не бывают. Креатин - не стероидное вещество; и растит мышцы за счет косвенного эффекта.

Заменители пищи

Вы только что пришли с тренировки, а на готовку времени нет. Надо было заранее запастись т.н. "пищезаменителями". Продается они в специальных пакетиках и представляют собой порошковую смесь белка, углеводов, витаминов и минеральных солей. Все это смешано в оптимальном количестве. Энергоемкость одного такого пакетика обычно составляет около 300-350 калорий. Один прием пищи "тянет" на 600 калорий, таким образом за раз сопртсмен должен "съесть" два пакетика. Для легкого перекуса сойдет один пакет. Содержимое разводят либо в молоке либо соке. Если вы сидите на диете отслеживаете энергетический баланс, то размешивайте в воде.. Никаких побочных последствий заменители не имеют. Ими можно полностью заменить натуральные продукты - здоровее будете. Заменители питания не содержат канцерогенных веществ, которые содержатся в продуктах, приобретаемых в супермаркетах.

Глютамин

Это очень важная аминокислота для бодибилдера. В мышцах этой аминокислоты больше, чем всех остальных вместе взятых. Под действием интенсивных нагрузок глютамин вымывается из мышц в больших количествах. Но потери можно быстро восстановить. Сам по себе глютамин не является дефицитом. Ее много в обычных продуктах питания, к тому же человек умеет ее синтезировать. Но эта аминокислота не бывает лишней. Чем больше ее в мышцах, тем лучше. Клетки мышц могут "впитывать" глютамин выше своего предела. Так что ежесуточно можно употреблять до 8-20 граммов глютамина в виде порошка или в капсулах.

Аргинин

Эту аминокислота стимулирует секрецию гормона роста, но для этого ее надо употреблять в огромных количествах. Но прямая польза есть и от малых доз. Аргинин увеличивает содержание в мышцах окиси азота. Это соединение играет важную роль в белковом синтезе,. Установлено, что окись азота ускоряет рост сегментов мышечных волокон. Аргинин известен также способностью улучшать циркуляцию крови. Профессионалы уверены, что аргинин повышает свою эффективность в несколько раз, если принимать его вместе с глютамином. Лучше всего принимать его в порошке.